안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이준호입니다.

식단을 열심히 하시는데도, 식후 2시간 혈당이 잘 안내려가셔서 속상하시겠어요.

그 이유는 몇 가지가 있을 수 있습니다.

1. 지연성 인슐린 반응

공복혈당은 정상인데 식후혈당만 높다면, 인슐린 분비가 늦어지는 '지연성 인슐린 반응'일 가능성이 큽니다.

음식이 들어오면 빠르게 인슐린이 나와야 혈당을 잡는데, 반응이 늦어지는 것입니다.

이는 당뇨 전단계나 초기 제2형 당뇨에서 흔합니다.

2.탄수화물 양과 종류

눈에 보이는 양이 적더라도 정제 탄수화물(흰밥, 밀가루, 과일, 주스 등)은 혈당을 급격히 올립니다.

그래도 이 부분은 잘 지키시지 않을까 싶습니다.

3.식후 활동 부족

꼭 격한 운동이 아니어도, 식후 30분 이내의 간단한 움직임이라도 매 식후 해주는 것이 핵심입니다.

요즘 같은 날씨에 하루 세번 야외에서 운동하는 것은 체력적으로 너무 힘든 일입니다.

가자미근 운동 같은 혈당 소모 중심 운동이 가장 효율적입니다.

미국 휴스턴대학에서 연구결과 혈당을 낮추는 운동으로

가자미근 운동을 추천해서, 이미 미국과 우리나라에서 많이 하고 있습니다.

아무래도 앉아서 할 수 있고, 가자미근 근육이 다른 근육과 달리

운동 시 근육에 저장되어 있는 글리코겐(포도당 저장형태)보다

혈당을 먼저 사용하기 때문에 효과적으로 혈당을 낮출 수 있습니다.

연구결과 포도당을 먹이고 가자미근 운동을 한 그룹에서

혈당이 52% 낮고, 인슐린 요구량이 60% 낮아졌습니다.

허벅지 사용하지 않으시고 앉아서 올바른 자세로 하시면

효과를 보실 수 있으실 것입니다.

운동기구로는 마이너슈가 있는데, 사용 시 이완도 함께 할 수 있고

바른자세와 함께 더 많이 할 수 있는 장점이 있는 것 같습니다.

운동기구 없어도 되고, 다만 저 운동기구가 제일 하는 방법

설명을 잘 작성해두었습니다.

나쁜 음식을 피하고, 더 많이 움직이는 것만으로도

당뇨예방에 아주 큰 힘이 될 것입니다.